Как давно в последний раз вы были у невропатолога? На школьном

медосмотре? А вы знаете, что этого специалиста нужно посещать хотя

бы в профилактических целях раз в год? Один из таких визитов мы

решили компенсировать интервью с невропатологом детской

поликлиники Ольгой Николаевной Проскуряковой. Тема нашего

разговора - образ жизни подростка.

В конце учебного года мы особенно испытываем на себе школьные

перегрузки, недостаток сна. Усталость. Как выйти из этой ситуации

без вреда для себя?

Первое обязательное условие - полноценный отдых, сон. Сон нужен

также и для переработки полученной за день информации.

Спать необходимо девять- десять часов с сутки. Минимум - восемь!

Ложиться спать не позже 11часов вечера, а вставать не только в

положенное время, но и в смену фаз снов. Напомню, что есть две

фазы сна: медленная и быстрая. Во время медленного сна происходит

общее расслабление, а во время быстрого - активизируется

деятельность внутренних органов. И прежде всего мозга. Запомните!

Во время полноценного сна происходит переработка краткосрочной

памяти в долгосрочную. Так что, если вы хорошо выспались, то легче

будет вспомнить выученный вчера урок и запомнить новый. Да! Если

вы недосыпаете, то вы можете просто не вырасти. Растут, как вы

знаете во сне Прекрасно, если вам удается поспать днем. Второе

обязательное условие - режим питания. Завтрак должен составлять 20

процентов от общего калорийного рациона. Второй завтрак - часов в

одиннадцать -10 процентов, обед -50 процентов, ужин - 20.

Промежуток между приемами пищи - не более пяти часов. Это

оптимальный вариант. Также надо запомнить, что бутерброд - не еда

на завтрак! Обязательно утром нужно есть кашу. Какую - вам

выбирать. Но больше всего полезен геркулес. Каждый день подростку

необходимы мясо, рыба, молоко, творог или кефир, овощи и фрукты.

Важен и психологический комфорт, то есть нормальные отношения в

семье, в школе и за ее пределами:

-Кстати, о психологическом комфорте. Это правда, что долгие

телефонные разговоры еще больше утомляют?

- Скорее нет. Это потребность уставшего человека выговориться,

потребность быть услышанным, что очень важно в отрочестве и

юности. Правда, разговаривая, нужно не забывать, что теряется

драгоценное время. А конфликты в семье, с друзьями? То есть когда

подросток срывается, кричит, выплескивая раздражение? Ведь это

эмоциональная разрядка?

- Нет, все не так. Когда человек кричит, он еще больше замыкается

в себе и усугубляет свои проблемы вместо того, чтобы обсудить их с

близкими.

- Почему? Я всегда думала не так!..

- Ведь, когда человек кричит, он рискует получить столь же гневный

ответ. Теперь подумайте, что это ему принесет: облегчение или еще

большую напряженность?

Теперь понятно: Скажите, пожалуйста, что может вызвать депрессии?

_ Как я уже говорила - эмоциональный дискомфорт, усталость,

напряженность. Даже недостаточный световой день может вызвать

депрессивное состояние.

-А как насчет расписания в школе?

- Желательно чередование технических, гуманитарных наук,

физических нагрузок. Смена сферы деятельности - это тоже отдых.

-Ну, я, например, после физкультуры не могу логично мыслить,

скажем, алгебре или на английском. Мне нужен душ и получасовой

отдых.

- В этом случае все зависит от индивидуальной физической

подготовки.

-Многие тинэйджеры считают дискотеку отдыхом для себя,

расслаблением: А как вы думаете?? Это не релаксация. А

издевательство над своим организмом. Три- четыре часа оглушающей

музыки, резко бьющий в глаза свет - провокация для мозга.

- Да. В таких случаях у меня начинают болеть глаза, и в голове сил

ьно стучит у висков:

- Конечно, эти факторы воздействуют на нервную систему и начинают

разрушать ее. После дискотеки, если она так нравится. Нужно хорошо

выспаться о основательно отдыхать целый день. Так что задумайтесь!

Вредные советы

1. Спите меньше! Ложитесь в час ночи или позже, вставайте с

петухами. Синева под глазами, пре (то есть очень) красные очи,

лицо цвета молодой поганки - это великолепно!

2. Пейте чаще Кока-колу, Фанту, Спрайт! Жуйте жвачку целый день!

Чупа-чупсы, чипсы попкорн гарантируют гастрит,

3. Приходя домой, застревайте у "ящика". Для того, чтобы

окончательно вырубиться, ваш мозг должен получать зомбирующую

информацию во время рекламы памперсов, колготок, и собачьих

деликатесов. Без знания таких истин вы просто пропадете в жизни.

Не пропускайте боевики, мыльные оперы и все дурацкие шоу!

Если портиться зрение, притупляется слух, то вам нужен телевизор и

только телевизор.

4. Если у вас впереди экзамены, то зубрите с ура до вечера, не

вставая и не разгибаясь. Только так вы сможете забыть то, что

знали. Не думайте о пределе возможностей.

5.Вы любите дискотеки? Тогда вперед и только на ночные! Именно там

ваш мозг может испытать предельно допустимые нагрузками.

6. Если вы мечтаете о стрессе, то держите все в себе, ждите самого

плохого. Не выбирайтесь на природу и даже на стадион.

7. Ну, а самый вредный совет: живите так, как живете сейчас!